بروتين لزيادة الوزن

أفضل بروتين لزيادة الوزن

بروتين لزيادة الوزن

أفضل بروتين لزيادة الوزن

على الرغم من أن فقدان الوزن هو هدف لكثير من الناس، إلا أن هنالك بعضاً منهم يرغبون بزيادة وزنهم، وذلك كي يشعروا بمزيد من القوة، أو لتحسين أدائهم الرياضي، بغض النظر عن السبب الذي يدفعك لزيادة وزنك، يجب أن تعلم أن أهم عنصر في اكتساب الوزن هو تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه يومياً، ولكن رغم ذلك هنالك أشخاص يكافحون من أجل زيادة عدد السعرات الحرارية وبالتالي زيادة وزنهم ولكن دون فائدة، لهذا فهم يلجئون إلى بروتين لزيادة الوزن كونه وسيلة فعالة لزيادة عدد السعرات الحرارية.

أفضل بروتين لزيادة الوزن

بروتين مصل اللبن Whey Protein

أنت بحاجة إلى البروتين لاكتساب كتلة العضلات، ومكمل بروتين مصل اللبن هو أفضل طريقة للقيام بذلك.

يعتبر مصل اللبن النوع الأفضل من البروتينات لبناء العضلات، وهو يتفوق بشكل واضح على كافة الأنواع الأخرى.

مصل اللبن هو أحد البروتينات الموجودة في حليب البقر، وهو يحتوي على كافة الأحماض الأمينية الأساسية التسعة اللازمة لصحة الإنسان.

بالإضافة إلى ذلك، تعتبر تركيبة الأحماض الأمينية في مصل اللبن مثالية من أجل بناء العضلات، كما ويحتوي على نسبة مرتفعة من الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية، وخاصة الليوسين، التي تساعد على تعزيز نمو العضلات عبر تحفيز إنتاج هرمون بناء العضلات.

يعتبر ذو تركيبة سهلة الامتصاص، فهذا يساعد على ضمان وصول الأحماض الأمينية إلى العضلات التي تحتاجها.

إذا إنّ إضافة مصل اللبن إلى روتين غذائك اليومي تعد أفضل طريقة للحصول على البروتين التي تحتاجه عضلاتك لمساعدتك على زيادة وزنك.

الكرياتين

يعد الكرياتين أحادي الهيدرات أحد أكثر المكملات الغذائية التي أُّجريت الأبحاث عليها، حيث أظهرت أكثر من 500 دراسة أن الكرياتين يمكن أن يزيد من اكتساب العضلات والقوة بنسبة 5 إلى 15 بالمئة، وهو يعمل عن طريق تعزيز الكرياتين والفوسفوكرياتين في العضلات.

عندما تكون نسبة هاتان المادتان عالية، ستتمكن من ممارسة التمارين الرياضية بقوة أكبر، كي تستطيع تنمية عضلاتك بشكل أسرع، كما أنه يساعد على تحسين قوة العضلات، وزيادة الهرمونات المسؤولة عن بنائها.

يمكن أن يساعد الكرياتين عضلاتك على أن تبدو أكبر عبر زيادة الماء في الخلايا.

ولكن بغض النظر عن مدى جودة الكرياتين الذي تتناوله فإنه لن ينجح إن لم تواظب على ممارسة الرياضة، لأنه لا يساعد على تنمية عضلاتك بطريقة سحرية.

بروتينات Mass Gainers

Gainers هي أيضاً بروتين لزيادة الوزن فهي عبارة عن مكملات تحتوي على كميات هائلة من البروتينات، والسعرات الحرارية المساعدة على زيادة الوزن.

تحتوي العديد من هذه المكملات على أكثر من 1000 سعرة حرارية لهذا فهي مكملات زيادة الوزن المثالية للأشخاص أثناء السفر، أو اللذين يواجهون صعوبة في تناول ما يكفي من الطعام.

فهي تسمح لك بالحصول على كمية كبيرة من السعرات الحرارية لهذا يمكن استخدامها كبديل للوجبات أو كوجبة خفيفة تساعد على زيادة الوزن.

تحتوي الكثير من مكملان Mass Gainers على فيتامينات، أو معادن، أو عناصر مغذية أخرى مضافة، لهذا يجب عليك أن تتأكد من أنك لا تتناول الكثير من أي عنصر غذائي إذا كنت تتناول مكملات غذائية أخرى.

مصادر بيتا ألانين

لا يعزز بيتا آلانين زيادة الوزن بحد ذاته، ولكن يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالتعب، وبالتالي زيادة ساعات التمارين الرياضية، فهو يعمل على منع تراكم المركبات الحمضية التي تنتجها العضلات أثناء التدريبات.

يساعد بيتا ألانين في تقليل حرق العضلات، لذلك يمكنك ممارسة التمارين الرياضية لفترات أطول، حيث يزيد بيتا ألانين مستويات مركب الكرنوزين في العضلات الذي يساعد في تحييد الحموضة الناتجة أثناء التدريبات.

مكملات HMB

تساعد مكملات HMB على تقليل انهيار العضلات بعد التمرين، وهو أحد المكملات التي تعزز التعافي.

على الرغم من أن جسم الإنسان ينتج بشكل طبيعي HMB إلا أن تناوله كمكمل غذائي أظهر أن يشجع نمو العضلات ويقلل من تكسرها.

من الناحية المثالية يجب تناول بروتين لزيادة الوزن مثل HMB بعد التمرين لتحقيق أقصى فائدة.

معززات التستوستيرون

التستوستيرون هو هرمون ضروري لبناء العضلات، فهنالك العديد من المكملات الغذائية المختلفة التي تساعد على تعزيز همون التستوستيرون.

تم اجراء الكثير من الأبحاث حول معززات التستوستيرون على الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون أو العجز الجنسي، وتبين زيادة كتلة العضلات لديهم عند تناول معززات التستوستيرون، ولكن إذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون طبيعية فقد لا ترى تغييراً كبيراً عند تناول هذه المكملات.

 

مادة الكافيين

لن يتسبب الكافيين في زيادة وزنك بشكل مباشر، فمعظم المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي، أو القهوة لا تحتوي على سعرات حرارية، لكن الكفايين يعزز الأداء، وهنالك أدلة مهمة على أن تناول الكافيين بشكل معتدل يمكن أن يعزز القدرات الرياضية وبالتالي زيادة وزن الجسم وحجم العضلات.

خلاصة

تحدثنا في هذا المقال عن بروتين لزيادة الوزن ولكن العامل الأهم لزيادة حجم العضلات والوزن هو الصبر، فقد تكون زيادة كتلة العضلات أمراً سهلاً وسريعاً عند بعض الناس، أما الآخرين فقد لا يحققون بسهولة الكتلة العضلية التي يرغبون فيها.

لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله لتعديل شكل جسم، فأفضل شيء يمكنك القيام به هو الاستمرار في التمرين، والحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية، والبروتينات، وتجربة بروتين لزيادة الوزن أو المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك، والباقي يعود إلى جيناتك.

  • ساعات تيسوت مميزات عالية وصنع سويسري ممتاز ساعات تيسوت هي اسم كبير جدا في عالم الساعات والماركات العالمية، حيث أن هذه الساعات كثيرا ما أبهرتنا بالجمال والتصميم الأنيق ولذا تجد الكثير من المبيعات الخاصة بهذه الساعات، تعالوا بنا لكي نتحدث في مقال شامل عن ساعات......

  • ساعات citizen بمواصفات عالية وأسعار مناسبة ساعات citizen تعد من الساعات الجيدة التي يعشقها الأثرياء ومحبي الفخامة، وهي شركة يابانية عميقة تم تأسيسها في أوائل القرن الماضي وبالتحديد في عام 1918  وكانت قد تأسست في البداية باسم معهد أبحاث شوشوكا للساعات، تعال بنا لكي نتحدث......

  • تعرف على أفضل موديلات ساعات رادو القديمه موديلات ساعات رادو القديمه كانت وما زالت من أشهر الموديلات الخاصة بالساعات، حيث أن رادو هي ماركة عالمية كبيرة بصنع سويسري وأيادي عاملة ماهرة ، وتوجد هذه الساعات بأذواق وأشكال مختلفة لذا تتناسب مع الكثير من الاختيارات، وفي......

  • اوميجا ساعه مميزة جدا تعرف على مواصفاتها مع موقع احسبها اوميجا ساعه من الساعات الرائعة جدا في تصميمها، حيث تعد من أكثر الساعات أناقة وجمالا خاصة الإصدارات الحديثة منها، هذا فضلا عن إمكانياتها ومواصفاتها العالية التي تجعلها واحدة من أفضل الساعات العالمية، تعالوا بنا في......

  • انواع ساعة ابل تعرف على أبرز المميزات انواع ساعة ابل متعددة وهنا في هذا الموضوع نتحدث بشكل تفصيلي عن هذه الأنواع وعن أبرز المميزات الموجودة في هذه الساعة الذكية التي وفرت الكثير على المستخدمين، وقد تفوقت ساعة ابل على العديد من أنواع الساعات التي أصدرتها......

  • أضف النص الخاص بالعنوان هنا افضل ماركات الساعات العالمية يمكنك الحصول عليها بكل سهولة من خلال موقع احسبها الذي يعد من بين أكبر مواقع مقارنات الأسعار في الوطن العربي، حيث نقدم لكم هنا العديد من الماركات العالمية التي حققت الكثير من المبيعات نظرا للخدمات والمميزات......

  • أبرز مميزات ساعة سيكو ومواصفات عالية ساعة سيكو تعد من الساعات الرائعة التي تتمتع بتصميم رائع ومميزات عالية بالإضافة إلى الدقة الكبيرة التي تتمتع بها هذه الساعات، وسيكو هي شركة تصنيع ساعات يابانية حققت الكثير من النجاح واستطاعت أن تكون من بين أشهر وأفضل الشركات......

  • موقع ارخص من ايهيرب إن كنت تبحث عن موقع ارخص من ايهيرب لشراء المكملات الغذائية فهنا سنعرفك على أفضل 7 متاجر وصيدليات إلكترونية مشابهة لموقع ايهرب، حيث يعد iHerb  هو متجر بقالة وصيدليات يتضمن بضائع متنوعة، وهو يعرض بشكل أساسي العقاقير الطبية، والمكملات الغذائية الكثير......

  • إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية فربما تكون قد سمعت الرجال يتحدثون عن مكملات غذائية بروتين الذي يشربونه بعد التمرين، ونوع البروتين الذي يفضلونه، بعد ذلك تفكر في شراء مساحيق البروتين من متاجر المكملات الغذائية عبر الإنترنت، حيث يمكنك العثور على البروتين المخفوق الجاهز للشرب،......

  • مختصر عن كرياتين يعد كرياتين المكمل الغذائي رقم واحد لتحسين الأداء في صالة الألعاب الرياضية، حيث تشير الدراسات إلى أنه يساعد على زيادة كتلة العضلات، وتعزيز القوة أثناء أداء التمارين، بالإضافة إلى ذلك فهو يوفر عدداً من الفوائد الصحية الأخرى مثل الحماية من الأمراض العصبية،......

  • مقارنة ساعات ابل في الاسعار ساعة أبل تعد من بين أنواع الساعات المميزة التي يتوفر بها عدد كبير من المواصفات العالية، حيث يوجد أكثر من تصميم للساعة يمكنك الاختيار من بين هذه التصميمات، ولا تقتصر الساعة على توفير الوقت فقط بل يوجد بعض الخدمات الأخرى......

  • أضف النص الخاص بالعنوان هنا أصبحت سماعات الايربودز منتشرة بشكل كبير نظرا لروعتها وشكلها المميز ومهامها الرائعة، حيث أنها سماعة لا سلكية وبذلك يمكنك الانطلاق بها بكل حرية نظرا لحجمها الصغير وصوتها النقي، إذا كنت تريد اقتناء سماعة ايربودز فهذا المقال سوف يساعدك كثيرا في......

  • مواصفات وسعر surface pro 7 تعرف على كل التفاصيل أطلقت شركة ميكروسوفت جهاز لوحي جديد في غاية الروعة، وهو جهاز surface pro 7 الذي يعمل بنظام ويندوز 10 وقد أضافت شركة ميكروسوفت العديد من المزايا والمواصفات العالية في هذا الجهاز، تعالوا بنا لكي نتحدث في......

  • يعتبر بروتين الايزوليت من أنقى وأفضل أنواع البروتينات، وخاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية من اللاكتوز والحليب، وقد سمي أيضاً بالبروتين المعزول وذلك لأنه مفصول عن العناصر الغذائية المشبعة مثل النشويات والدهون الضارة، وأهم ما يميزه هو سرعة امتصاصه من الجسم، فوائد هذ البروتين......

  • أفضل بروتين لزيادة الوزن على الرغم من أن فقدان الوزن هو هدف لكثير من الناس، إلا أن هنالك بعضاً منهم يرغبون بزيادة وزنهم، وذلك كي يشعروا بمزيد من القوة، أو لتحسين أدائهم الرياضي، بغض النظر عن السبب الذي يدفعك لزيادة وزنك، يجب أن تعلم أن......

  • تعرف على افضل موقع شراء بروتين إن كنت متشوقاً لتعرف افضل موقع شراء بروتين فأنت هنا بالمكان المناسب فقد اخترنا لك أفضل المتاجر التي تبيع مكملات البروتين عالية الجودة عبر الإنترنت، حيث توفر لك هذه المتاجر كل ما تريده من منتجات تساعدك على إنقاص وزنك،......



منتجات ذات علاقة

No Comments

Post A Comment

error: Content is protected !!