بروتين لزيادة الوزن

أفضل بروتين لزيادة الوزن

بروتين لزيادة الوزن

أفضل بروتين لزيادة الوزن

على الرغم من أن فقدان الوزن هو هدف لكثير من الناس، إلا أن هنالك بعضاً منهم يرغبون بزيادة وزنهم، وذلك كي يشعروا بمزيد من القوة، أو لتحسين أدائهم الرياضي، بغض النظر عن السبب الذي يدفعك لزيادة وزنك، يجب أن تعلم أن أهم عنصر في اكتساب الوزن هو تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه يومياً، ولكن رغم ذلك هنالك أشخاص يكافحون من أجل زيادة عدد السعرات الحرارية وبالتالي زيادة وزنهم ولكن دون فائدة، لهذا فهم يلجئون إلى بروتين لزيادة الوزن كونه وسيلة فعالة لزيادة عدد السعرات الحرارية.

أفضل بروتين لزيادة الوزن

بروتين مصل اللبن Whey Protein

أنت بحاجة إلى البروتين لاكتساب كتلة العضلات، ومكمل بروتين مصل اللبن هو أفضل طريقة للقيام بذلك.

يعتبر مصل اللبن النوع الأفضل من البروتينات لبناء العضلات، وهو يتفوق بشكل واضح على كافة الأنواع الأخرى.

مصل اللبن هو أحد البروتينات الموجودة في حليب البقر، وهو يحتوي على كافة الأحماض الأمينية الأساسية التسعة اللازمة لصحة الإنسان.

بالإضافة إلى ذلك، تعتبر تركيبة الأحماض الأمينية في مصل اللبن مثالية من أجل بناء العضلات، كما ويحتوي على نسبة مرتفعة من الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية، وخاصة الليوسين، التي تساعد على تعزيز نمو العضلات عبر تحفيز إنتاج هرمون بناء العضلات.

يعتبر ذو تركيبة سهلة الامتصاص، فهذا يساعد على ضمان وصول الأحماض الأمينية إلى العضلات التي تحتاجها.

إذا إنّ إضافة مصل اللبن إلى روتين غذائك اليومي تعد أفضل طريقة للحصول على البروتين التي تحتاجه عضلاتك لمساعدتك على زيادة وزنك.

الكرياتين

يعد الكرياتين أحادي الهيدرات أحد أكثر المكملات الغذائية التي أُّجريت الأبحاث عليها، حيث أظهرت أكثر من 500 دراسة أن الكرياتين يمكن أن يزيد من اكتساب العضلات والقوة بنسبة 5 إلى 15 بالمئة، وهو يعمل عن طريق تعزيز الكرياتين والفوسفوكرياتين في العضلات.

عندما تكون نسبة هاتان المادتان عالية، ستتمكن من ممارسة التمارين الرياضية بقوة أكبر، كي تستطيع تنمية عضلاتك بشكل أسرع، كما أنه يساعد على تحسين قوة العضلات، وزيادة الهرمونات المسؤولة عن بنائها.

يمكن أن يساعد الكرياتين عضلاتك على أن تبدو أكبر عبر زيادة الماء في الخلايا.

ولكن بغض النظر عن مدى جودة الكرياتين الذي تتناوله فإنه لن ينجح إن لم تواظب على ممارسة الرياضة، لأنه لا يساعد على تنمية عضلاتك بطريقة سحرية.

بروتينات Mass Gainers

Gainers هي أيضاً بروتين لزيادة الوزن فهي عبارة عن مكملات تحتوي على كميات هائلة من البروتينات، والسعرات الحرارية المساعدة على زيادة الوزن.

تحتوي العديد من هذه المكملات على أكثر من 1000 سعرة حرارية لهذا فهي مكملات زيادة الوزن المثالية للأشخاص أثناء السفر، أو اللذين يواجهون صعوبة في تناول ما يكفي من الطعام.

فهي تسمح لك بالحصول على كمية كبيرة من السعرات الحرارية لهذا يمكن استخدامها كبديل للوجبات أو كوجبة خفيفة تساعد على زيادة الوزن.

تحتوي الكثير من مكملان Mass Gainers على فيتامينات، أو معادن، أو عناصر مغذية أخرى مضافة، لهذا يجب عليك أن تتأكد من أنك لا تتناول الكثير من أي عنصر غذائي إذا كنت تتناول مكملات غذائية أخرى.

مصادر بيتا ألانين

لا يعزز بيتا آلانين زيادة الوزن بحد ذاته، ولكن يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالتعب، وبالتالي زيادة ساعات التمارين الرياضية، فهو يعمل على منع تراكم المركبات الحمضية التي تنتجها العضلات أثناء التدريبات.

يساعد بيتا ألانين في تقليل حرق العضلات، لذلك يمكنك ممارسة التمارين الرياضية لفترات أطول، حيث يزيد بيتا ألانين مستويات مركب الكرنوزين في العضلات الذي يساعد في تحييد الحموضة الناتجة أثناء التدريبات.

مكملات HMB

تساعد مكملات HMB على تقليل انهيار العضلات بعد التمرين، وهو أحد المكملات التي تعزز التعافي.

على الرغم من أن جسم الإنسان ينتج بشكل طبيعي HMB إلا أن تناوله كمكمل غذائي أظهر أن يشجع نمو العضلات ويقلل من تكسرها.

من الناحية المثالية يجب تناول بروتين لزيادة الوزن مثل HMB بعد التمرين لتحقيق أقصى فائدة.

معززات التستوستيرون

التستوستيرون هو هرمون ضروري لبناء العضلات، فهنالك العديد من المكملات الغذائية المختلفة التي تساعد على تعزيز همون التستوستيرون.

تم اجراء الكثير من الأبحاث حول معززات التستوستيرون على الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون أو العجز الجنسي، وتبين زيادة كتلة العضلات لديهم عند تناول معززات التستوستيرون، ولكن إذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون طبيعية فقد لا ترى تغييراً كبيراً عند تناول هذه المكملات.

 

مادة الكافيين

لن يتسبب الكافيين في زيادة وزنك بشكل مباشر، فمعظم المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي، أو القهوة لا تحتوي على سعرات حرارية، لكن الكفايين يعزز الأداء، وهنالك أدلة مهمة على أن تناول الكافيين بشكل معتدل يمكن أن يعزز القدرات الرياضية وبالتالي زيادة وزن الجسم وحجم العضلات.

خلاصة

تحدثنا في هذا المقال عن بروتين لزيادة الوزن ولكن العامل الأهم لزيادة حجم العضلات والوزن هو الصبر، فقد تكون زيادة كتلة العضلات أمراً سهلاً وسريعاً عند بعض الناس، أما الآخرين فقد لا يحققون بسهولة الكتلة العضلية التي يرغبون فيها.

لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله لتعديل شكل جسم، فأفضل شيء يمكنك القيام به هو الاستمرار في التمرين، والحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية، والبروتينات، وتجربة بروتين لزيادة الوزن أو المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك، والباقي يعود إلى جيناتك.

  • ثلاجة كلفينيتور المميزة تعرف على مواصفاتها وأسعارها من موقع احسبها ثلاجة كلفينيتور تعد واحدة من أفضل خيارات أنواع الثلاجات المتاحة، وهي صنع أمريكي خالص إلا أن هذه الثلاجات أصبحت متاحة في المملكة العربية السعودية وكذلك في جمهورية مصر العربية في القاهرة تحديدا داخل المصانع الحربية،......

  • احصل على ثلاجة سامسونج بابين بأفضل سعر من موقع احسبها توفر شركة سامسونج العديد من الثلاجات بأحجام مختلفة وتصميمات متنوعة، حيث يمكنك أن تحصل على ثلاجة سامسونج بابين بمواصفات عالية وسعر متميز نوفره لك في موقع احسبها عن طريق مقارنة الأسعار في المتاجر الإلكترونية التي......

  • احصل الآن على ثلاجة توشيبا 14 قدم بأفضل سعر من احسبها ثلاجات توشيبا تعد من الثلاجات المميزة الموجودة في السوق، والتي أثبتت كفاءتها بشكل كبير في السنوات الأخيرة نظرا لأنها تعتمد على التكنولوجية الحديثة وتهتم بجودة المواد التي يتم الصناعة منها، ونوفر في متجر احسبها......

  • ساعات بانيراي بمواصفات عالية تعرف عليها من احسبها ساعات بانيراي هي ماركة عالمية كبيرة اشتهرت بشكل كبير منذ افتتاح أول متجر لساعات جيوفاني بانيراي وذلك في مدينة فلورنسا في عام 1860، لذا نتحدث هنا عن عراقة تاريخية ونجاح كبير استمر لعشرات السنين، وبعد فتح هذا......

  • خبازة هوم ماستر بسعر رائع من خلال موقع احسبها خبازة هوم ماستر الكهربائية تعد من الخبازات المميزة التي يتم استخدامها في عمل الكثير من المخبوزات والمعجونات، وتعد هوم ماستر خبازة ذكية للغاية وتتمتع بالكثير من المميزات وتوجد بمواصفات عالية حيث توفر الوقت والجهد وتجعلك تحصل......

  • ساعات سيكو إصدارات متنوعة ومواصفات عالية ساعات سيكو تعد من بين أفضل أنواع الساعات، حيث تنتجها شركة يابانية رائدة في هذا المجال تم تأسيسها في عام 1881 بداية من فتح متجر صغير في مدينة طوكيو ووصولا إلى التوسعات والإنجازات الحالية التي استطاعت الوصول إليها، حيث......

  • اسعار ساعات هوبلت رجالي تعرف على التفاصيل اسعار ساعات هوبلت رجالي سنوضحها معكم من خلال هذا المقال المثمر، ومن المعروف بأن شركة هوبلت هي واحدة من الشركات العالمية الشهيرة التي حققت الكثير من التقدم واستطاعت أن تفرض نفسها واسمها في سوق الساعات العالمية، وتمتلك تلك......

  • ساعات كاسيو غاية في الروعة بمواصفات ومميزات عالية ساعات كاسيو تعد من أفضل وأشهر ماركات الساعات العالمية التي حققت الكثير من النجاح والشهرة على مدار السنوات السابقة، وهي شركة إلكترونيات يابانية تأسست في عام 1946 وتختص هذه الشركة القوية بصناعة العديد من أنواع الإلكترونيات وليست......

  • اسعار ساعات ديور نسائيه وأبرز مميزاتها اسعار ساعات ديور نسائيه هو موضوع حديثنا في هذا المقال الذي نحدثكم فيه عن واحدة من أشهر الماركات العالمية للساعات، وقد تم تأسيس تلك الشركة من قبل كريستيان ديور في عام 1947 وبالتحديد في مدينة باريس الفرنسية، وقد أحدثت......

  • ساعات هوبلت ثورة كبيرة في مجال صناعة الساعات ساعات هوبلت أحدثت ضجة وثورة كبيرة في مجال صناعة الساعات في العالم، وذلك نظرا لما حققته من نجاح كبير من خلال صناعة جيدة وفاخرة بالاعتماد على أفضل المواد والتقنيات الحديثة، وقد بدأت قصة هذه الساعات على يد......

  • ساعة ايفون مميزات وخصائص رائعة وسعر مناسب ساعة ايفون تعد من أفضل الساعات الموجودة الآن، وذلك نظرا لأنها تتمتع بعديد من الخصائص والمميزات المبهرة التي جعلت الإقبال كبير عليها وخاصة بعد إصدار النسخة الأحدث منها، وتوجد ساعة ابل بحجمين مختلفين، كما توجد أيضا بالعديد من......

  • ساعه باتيك فيليب أشهر الماركات السويسرية بمواصفات رائعة ساعه باتيك فيليب هي واحدة من الساعات التي تحمل طابع الحداثة والتميز مع بعض الاختلاف عن الساعات التقليدية القديمة، وكثير من الناس يعشقون تصاميم تلك الساعة وأشكالها الرائعة، لذا تعد واحدة من أغلى وأفضل الهدايا التي يمكنك......

  • ساعه تاغ هوير إمكانيات ومواصفات رائعة ساعه تاغ هوير هي واحدة من تلك الساعات الفخمة التي يبحث عنها عشاق الأناقة والتميز، حيث أن هذه الساعات تعد من أشهر الماركات في العالم وذلك بسبب تصميمها الخرافي وشكلها الرائع، وهنا في موقع احسبها نتيح لك الفرصة لكي......

  • ساعه رادو نسائيه بمواصفات عالية للغاية وأسعار مميزة ساعه رادو نسائيه يمكنكِ الحصول عليها من خلال موقع احسبها الذي يعد الموقع الأكبر في الشرق الاوسط والوطن العربي بالنسبة لمقارنات أسعار المنتجات، حيث نوفر مجموعة كبيرة من الساعات الحريمي بألوان مختلفة وأشكال جذابة للغاية، حيث يوجد......

  • ساعه رولكس نسائيه بمواصفات عالية للبيع ساعه رولكس نسائيه بمواصفات عالية للغاية وتصميم متميز، يمكنكِ أن تحصلي عليها بكل سهولة من خلال موقع احسبها الذي يوفر العديد من الإصدارات والأنواع الخاصة بهذه الماركة العالمية، ومن المعروف أن شركة رولكس هي واحدة من أفضل الشركات العالمية......

  • سعر ساعة رولكس في المتاجر الإلكترونية والاسواق العالمية سعر ساعة رولكس هو مرتفع بعض الشيء، حيث أن الأسعار المرتفعة هو شيء تشتهر به منتجات هذه الشركة على وجه التحديد، ولذا تجدها من أشهر ماركات الساعات في العالم ويلبسها الأثرياء الذين يبحثون عن الفخامة والتصميمات الرائدة......



منتجات ذات علاقة

No Comments

Post A Comment

error: Content is protected !!