كرياتين

كرياتين

كرياتين

مختصر عن كرياتين

يعد كرياتين المكمل الغذائي رقم واحد لتحسين الأداء في صالة الألعاب الرياضية، حيث تشير الدراسات إلى أنه يساعد على زيادة كتلة العضلات، وتعزيز القوة أثناء أداء التمارين، بالإضافة إلى ذلك فهو يوفر عدداً من الفوائد الصحية الأخرى مثل الحماية من الأمراض العصبية، إلا أن بعض الناس يعتقدون أن الكرياتين غير آمن، ويسبب الكثير من الآثار الجانبية ولكن هذه الاعتقادات غير مدعومة بالأدلة، ففي الواقع يعد الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية التي تم اختبارها في العالم ولديه ملف أمان متميز.

كرياتين

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو مادة توجد بشكل طبيعي بخلايا العضلات، تساعد عضلاتك على انتاج الطاقة أثناء رفع الأثقال، أو ممارسة التمارين الكثيفة.

يحظى تناول الكرياتين كمكمل غذائي بشعبية كبيرة بين الرياضيين، ولاعبي كمال الأجسام من أجل اكتساب العضلات وتعزيز القوة، وتحسين أداء التمارين.

مركب كرياتين من الناحية الكيميائية يتشابه مع الأحماض الأمينية، ويمكن أن ينتجه جسمك من الأحماض الأمينية كالجلايسين، والأرجينين.

هنالك عدة عوامل تؤثر على مخزون الكرياتين في جسمك، مثل تناول اللحوم، وممارسة الرياضة، وكمية الكتلة العضلية، ومستويات الهرمونات مثل التستوستيرون.

يتم تخزين قرابة 95 بالمئة من الكرياتين في الجسم في عضلاتك على شكل فسفوكرياتين، وتم العثور على ال 5 بالمئة الأخرى في الدماغ، والكلى، والكبد.

عند تناول المكملات الغذائية من الكرياتين فأنك تزيد من محزون الفوسفوكرياتين، وهو شكل من أشكال الطاقة المخزنة في الخلايا، حيث يساعد جسمك على انتاج المزيد من جزيء عالي الطاقة يدعى ATP (هو الذي يساعد جسمك على أداء التمارين الرياضية بشكل أفضل).

يعزز الكرياتين ايضاً العديد من العمليات الخلوية التي تؤدي إلى زيادة كتلة العضلات، وقوتها، ويساعد على تجديدها.

يمنح الكرياتين عضلاتك المزيد من الطاقة، ويؤدي إلى تغييرات في وظائف الخلايا تزيد من نمو العضلات.

ويمكن أن يؤدي تناول الكرياتين إلى زيادة كبيرة في كتلة العضلات، وهذا ينطبق على كل من الأشخاص سواء غير المدربين، والرياضيين النخبة.

يمكن القول بأن الكرياتين مادة موجودة بشكل طبيعي في جسمك، وبالأخص في خلايا العضلات، وعادة ما يتم تناوله كمكمل غذائي.

فوائد الكرياتين للدماغ

تماماً مثل عضلاتك، يخزن دماغك الفوسفوكرياتين ويتطلب الكثير من ATP ليعمل بشكل صحيح، لهذا فإن الكرياتين قد يحسن من الحالات التالية

  • مرض الزهايمر.
  • مرض الشلل الرعاشي.
  • مرض هنتنغتون.
  • السكتة الدماغية الإقفارية.
  • الصرع.
  • إصابات الدماغ، أو النخاج الشوكي.
  • مرض العصبون الحركي.
  • وظائف الذاكرة والتفكير عند كبار السن.

تشير الأبحاث البشرية إلى أن الكرياتين يمكن أن يساعد أيضاً كبار السن، والنباتيين المعرضين لخطر الإصابة بأمراض عصبية.

حيث يميل النباتيون إلى تخزين كميات منخفضة من الكرياتين لأنهم لا يأكلون اللحوم، والتي تعد المصدر الغذائي الطبيعي الرئيسي.

في إحدى الدراسات التي أجريت على النباتيين تسببت المكملات الغذائية بتحسين 50 بالمئة من الذاكرة، وتحسين نسبة 20 بالمئة بدرجات اختبار الذكاء.

فوائد صحية أخرى للكرياتين

  • تشير الأبحاث أيضاً إلى أن مكملات كرياتين الغذائية تساعد على:
  • تخفيض مستويات السكر في الدم.
  • تحسين وظيفة العضلات، ونمط الحياة عند كبار السن.
  • المساعدة في معالجة مرض الكبد الدهني غير الكحولي.

ما هو أفضل شكل من أشكال الكرياتين؟

افضل شكل من أشكال الكرياتين الذي يمكن تناوله هو الكرياتين أحادي الهيدرات، والتي تم استخدامه ودراسته على مدار عقود طويلة.

يتم تناول الكرياتين بمعدل 5 جرامات أربع مرات يومياً لمدة 5 إلى 7 أيام، ثم تناول من 3 إلى 5 جرامات يومياً للمحافظة على مستواه في العضلات.

في النهاية يمكن القول بأن تناول الكرياتين آمناً تماماً فلا يوجد أي آثار جانبية ضارة، فهذا ما أثبتته الدراسات والأبحاث التي استمرت على مدار 4 سنوات.

  • ساعات تيسوت مميزات عالية وصنع سويسري ممتاز ساعات تيسوت هي اسم كبير جدا في عالم الساعات والماركات العالمية، حيث أن هذه الساعات كثيرا ما أبهرتنا بالجمال والتصميم الأنيق ولذا تجد الكثير من المبيعات الخاصة بهذه الساعات، تعالوا بنا لكي نتحدث في مقال شامل عن ساعات......

  • ساعات citizen بمواصفات عالية وأسعار مناسبة ساعات citizen تعد من الساعات الجيدة التي يعشقها الأثرياء ومحبي الفخامة، وهي شركة يابانية عميقة تم تأسيسها في أوائل القرن الماضي وبالتحديد في عام 1918  وكانت قد تأسست في البداية باسم معهد أبحاث شوشوكا للساعات، تعال بنا لكي نتحدث......

  • تعرف على أفضل موديلات ساعات رادو القديمه موديلات ساعات رادو القديمه كانت وما زالت من أشهر الموديلات الخاصة بالساعات، حيث أن رادو هي ماركة عالمية كبيرة بصنع سويسري وأيادي عاملة ماهرة ، وتوجد هذه الساعات بأذواق وأشكال مختلفة لذا تتناسب مع الكثير من الاختيارات، وفي......

  • اوميجا ساعه مميزة جدا تعرف على مواصفاتها مع موقع احسبها اوميجا ساعه من الساعات الرائعة جدا في تصميمها، حيث تعد من أكثر الساعات أناقة وجمالا خاصة الإصدارات الحديثة منها، هذا فضلا عن إمكانياتها ومواصفاتها العالية التي تجعلها واحدة من أفضل الساعات العالمية، تعالوا بنا في......

  • انواع ساعة ابل تعرف على أبرز المميزات انواع ساعة ابل متعددة وهنا في هذا الموضوع نتحدث بشكل تفصيلي عن هذه الأنواع وعن أبرز المميزات الموجودة في هذه الساعة الذكية التي وفرت الكثير على المستخدمين، وقد تفوقت ساعة ابل على العديد من أنواع الساعات التي أصدرتها......

  • أضف النص الخاص بالعنوان هنا افضل ماركات الساعات العالمية يمكنك الحصول عليها بكل سهولة من خلال موقع احسبها الذي يعد من بين أكبر مواقع مقارنات الأسعار في الوطن العربي، حيث نقدم لكم هنا العديد من الماركات العالمية التي حققت الكثير من المبيعات نظرا للخدمات والمميزات......

  • أبرز مميزات ساعة سيكو ومواصفات عالية ساعة سيكو تعد من الساعات الرائعة التي تتمتع بتصميم رائع ومميزات عالية بالإضافة إلى الدقة الكبيرة التي تتمتع بها هذه الساعات، وسيكو هي شركة تصنيع ساعات يابانية حققت الكثير من النجاح واستطاعت أن تكون من بين أشهر وأفضل الشركات......

  • موقع ارخص من ايهيرب إن كنت تبحث عن موقع ارخص من ايهيرب لشراء المكملات الغذائية فهنا سنعرفك على أفضل 7 متاجر وصيدليات إلكترونية مشابهة لموقع ايهرب، حيث يعد iHerb  هو متجر بقالة وصيدليات يتضمن بضائع متنوعة، وهو يعرض بشكل أساسي العقاقير الطبية، والمكملات الغذائية الكثير......

  • إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية فربما تكون قد سمعت الرجال يتحدثون عن مكملات غذائية بروتين الذي يشربونه بعد التمرين، ونوع البروتين الذي يفضلونه، بعد ذلك تفكر في شراء مساحيق البروتين من متاجر المكملات الغذائية عبر الإنترنت، حيث يمكنك العثور على البروتين المخفوق الجاهز للشرب،......

  • مختصر عن كرياتين يعد كرياتين المكمل الغذائي رقم واحد لتحسين الأداء في صالة الألعاب الرياضية، حيث تشير الدراسات إلى أنه يساعد على زيادة كتلة العضلات، وتعزيز القوة أثناء أداء التمارين، بالإضافة إلى ذلك فهو يوفر عدداً من الفوائد الصحية الأخرى مثل الحماية من الأمراض العصبية،......

  • مقارنة ساعات ابل في الاسعار ساعة أبل تعد من بين أنواع الساعات المميزة التي يتوفر بها عدد كبير من المواصفات العالية، حيث يوجد أكثر من تصميم للساعة يمكنك الاختيار من بين هذه التصميمات، ولا تقتصر الساعة على توفير الوقت فقط بل يوجد بعض الخدمات الأخرى......

  • أضف النص الخاص بالعنوان هنا أصبحت سماعات الايربودز منتشرة بشكل كبير نظرا لروعتها وشكلها المميز ومهامها الرائعة، حيث أنها سماعة لا سلكية وبذلك يمكنك الانطلاق بها بكل حرية نظرا لحجمها الصغير وصوتها النقي، إذا كنت تريد اقتناء سماعة ايربودز فهذا المقال سوف يساعدك كثيرا في......

  • مواصفات وسعر surface pro 7 تعرف على كل التفاصيل أطلقت شركة ميكروسوفت جهاز لوحي جديد في غاية الروعة، وهو جهاز surface pro 7 الذي يعمل بنظام ويندوز 10 وقد أضافت شركة ميكروسوفت العديد من المزايا والمواصفات العالية في هذا الجهاز، تعالوا بنا لكي نتحدث في......

  • يعتبر بروتين الايزوليت من أنقى وأفضل أنواع البروتينات، وخاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية من اللاكتوز والحليب، وقد سمي أيضاً بالبروتين المعزول وذلك لأنه مفصول عن العناصر الغذائية المشبعة مثل النشويات والدهون الضارة، وأهم ما يميزه هو سرعة امتصاصه من الجسم، فوائد هذ البروتين......

  • أفضل بروتين لزيادة الوزن على الرغم من أن فقدان الوزن هو هدف لكثير من الناس، إلا أن هنالك بعضاً منهم يرغبون بزيادة وزنهم، وذلك كي يشعروا بمزيد من القوة، أو لتحسين أدائهم الرياضي، بغض النظر عن السبب الذي يدفعك لزيادة وزنك، يجب أن تعلم أن......

  • تعرف على افضل موقع شراء بروتين إن كنت متشوقاً لتعرف افضل موقع شراء بروتين فأنت هنا بالمكان المناسب فقد اخترنا لك أفضل المتاجر التي تبيع مكملات البروتين عالية الجودة عبر الإنترنت، حيث توفر لك هذه المتاجر كل ما تريده من منتجات تساعدك على إنقاص وزنك،......



منتجات ذات علاقة

No Comments

Post A Comment

error: Content is protected !!