كرياتين

كرياتين

كرياتين

مختصر عن كرياتين

يعد كرياتين المكمل الغذائي رقم واحد لتحسين الأداء في صالة الألعاب الرياضية، حيث تشير الدراسات إلى أنه يساعد على زيادة كتلة العضلات، وتعزيز القوة أثناء أداء التمارين، بالإضافة إلى ذلك فهو يوفر عدداً من الفوائد الصحية الأخرى مثل الحماية من الأمراض العصبية، إلا أن بعض الناس يعتقدون أن الكرياتين غير آمن، ويسبب الكثير من الآثار الجانبية ولكن هذه الاعتقادات غير مدعومة بالأدلة، ففي الواقع يعد الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية التي تم اختبارها في العالم ولديه ملف أمان متميز.

كرياتين

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو مادة توجد بشكل طبيعي بخلايا العضلات، تساعد عضلاتك على انتاج الطاقة أثناء رفع الأثقال، أو ممارسة التمارين الكثيفة.

يحظى تناول الكرياتين كمكمل غذائي بشعبية كبيرة بين الرياضيين، ولاعبي كمال الأجسام من أجل اكتساب العضلات وتعزيز القوة، وتحسين أداء التمارين.

مركب كرياتين من الناحية الكيميائية يتشابه مع الأحماض الأمينية، ويمكن أن ينتجه جسمك من الأحماض الأمينية كالجلايسين، والأرجينين.

هنالك عدة عوامل تؤثر على مخزون الكرياتين في جسمك، مثل تناول اللحوم، وممارسة الرياضة، وكمية الكتلة العضلية، ومستويات الهرمونات مثل التستوستيرون.

يتم تخزين قرابة 95 بالمئة من الكرياتين في الجسم في عضلاتك على شكل فسفوكرياتين، وتم العثور على ال 5 بالمئة الأخرى في الدماغ، والكلى، والكبد.

عند تناول المكملات الغذائية من الكرياتين فأنك تزيد من محزون الفوسفوكرياتين، وهو شكل من أشكال الطاقة المخزنة في الخلايا، حيث يساعد جسمك على انتاج المزيد من جزيء عالي الطاقة يدعى ATP (هو الذي يساعد جسمك على أداء التمارين الرياضية بشكل أفضل).

يعزز الكرياتين ايضاً العديد من العمليات الخلوية التي تؤدي إلى زيادة كتلة العضلات، وقوتها، ويساعد على تجديدها.

يمنح الكرياتين عضلاتك المزيد من الطاقة، ويؤدي إلى تغييرات في وظائف الخلايا تزيد من نمو العضلات.

ويمكن أن يؤدي تناول الكرياتين إلى زيادة كبيرة في كتلة العضلات، وهذا ينطبق على كل من الأشخاص سواء غير المدربين، والرياضيين النخبة.

يمكن القول بأن الكرياتين مادة موجودة بشكل طبيعي في جسمك، وبالأخص في خلايا العضلات، وعادة ما يتم تناوله كمكمل غذائي.

فوائد الكرياتين للدماغ

تماماً مثل عضلاتك، يخزن دماغك الفوسفوكرياتين ويتطلب الكثير من ATP ليعمل بشكل صحيح، لهذا فإن الكرياتين قد يحسن من الحالات التالية

  • مرض الزهايمر.
  • مرض الشلل الرعاشي.
  • مرض هنتنغتون.
  • السكتة الدماغية الإقفارية.
  • الصرع.
  • إصابات الدماغ، أو النخاج الشوكي.
  • مرض العصبون الحركي.
  • وظائف الذاكرة والتفكير عند كبار السن.

تشير الأبحاث البشرية إلى أن الكرياتين يمكن أن يساعد أيضاً كبار السن، والنباتيين المعرضين لخطر الإصابة بأمراض عصبية.

حيث يميل النباتيون إلى تخزين كميات منخفضة من الكرياتين لأنهم لا يأكلون اللحوم، والتي تعد المصدر الغذائي الطبيعي الرئيسي.

في إحدى الدراسات التي أجريت على النباتيين تسببت المكملات الغذائية بتحسين 50 بالمئة من الذاكرة، وتحسين نسبة 20 بالمئة بدرجات اختبار الذكاء.

فوائد صحية أخرى للكرياتين

  • تشير الأبحاث أيضاً إلى أن مكملات كرياتين الغذائية تساعد على:
  • تخفيض مستويات السكر في الدم.
  • تحسين وظيفة العضلات، ونمط الحياة عند كبار السن.
  • المساعدة في معالجة مرض الكبد الدهني غير الكحولي.

ما هو أفضل شكل من أشكال الكرياتين؟

افضل شكل من أشكال الكرياتين الذي يمكن تناوله هو الكرياتين أحادي الهيدرات، والتي تم استخدامه ودراسته على مدار عقود طويلة.

يتم تناول الكرياتين بمعدل 5 جرامات أربع مرات يومياً لمدة 5 إلى 7 أيام، ثم تناول من 3 إلى 5 جرامات يومياً للمحافظة على مستواه في العضلات.

في النهاية يمكن القول بأن تناول الكرياتين آمناً تماماً فلا يوجد أي آثار جانبية ضارة، فهذا ما أثبتته الدراسات والأبحاث التي استمرت على مدار 4 سنوات.

  • تتألق شركة samsung بانتاج الكثير من الهواتف المميزة التي تقتحم الاسواق بشكل ملحوظ, وهذا عن طريق توفير الشركة للهواتف التي تتواجد بها المعالجات القوية وكذلك انظمة التشغيل السهلة التي تجعل المستخدم يستطيع استخدام الهواتف بشكل سهل مما كان عمره, كما أنه توجد العديد من البرامج......

  • شركة nokia هواتف متميزة بالعديد من المميزات التي تناسب نخبة كبيرة من المواطنين لأنها هواتف إقتصادية ولها عديد من المواصفات التي تناسب مجموعة كبيرة من المستخدمين والذين يبحثون عن مواصفات معينة في الهواتف، وهذا النوع من هواتف نوكيا الجديد يتميز ببطارية عملاقة ولمبة استشعار ورام......

  • أفضل أجهزة اللاب توب عديدة جدا وتطورت التقنيات المستخدمة في صناعة الحواسيب، فكما يعرف الجميع ان أحجام الحواسيب أصبحت في تناقص وذلك لتطور الصناعة التي ادت الي تقليل أحجام القطع التي يصنع من الحاسوب وتوجد العديد من العلامات التجارية التي تقوم بصناعة الحواسيب و تحديدا......

  • أفضل هاتف جوال ، لقد قمنا باختيار أفضل الهواتف الذكية لسنة 2021 فاذا كنت تتطلع إلى بدء عام 2021 بهاتف ذكي جديد تمامًا، فقد وصلت الي المقالة الصحيحة، دائما هناك الكثير من الإصدارات الجديدة، وكانت الأشهر الـ 12 الماضية مليئة بالهواتف الممتازة، في حين أن......

  • أفضل الكاميرات المزدوجة من شاومي لسنة2021، هذا أساس موضوع اليوم ، ومع تزايد الطلب على اتصالات البيانات، من حيث الألعاب عبر الإنترنت، ومقاطع الفيديو والمزيد من الخدمات والبيانات،يجعل كل من شركات الاتصالات والشركات المصنعة للهواتف المحمولة تلحق بالسرعات المطلوبة من الجيل الحالي من مستخدمي الهواتف......

  • أفضل هواتف سامسونج لسنة 2021، شهدت هواتف سامسونج تطورا مستمرا علي مر السنين، حيث تم إطلاق مجموعة Samsung Galaxy S21 وهناك المزيد في المستقبل حيث تقوم شركة سامسونج باصدار العديد من الطرازات كل سنة. في الواقع، تقدم Samsung هاتفا مثاليا للجميع تقريبا، بدءًا من الهواتف......

  • أفضل الهواتف الذكية من Xiaomi سواء ان امتلكت هاتف من هذه الشركة أم لا، إنها واحدة من أهم الشركات التي خرجت من الصين وأحدثت ثورة في سوق الهواتف الذكية سواء القوية أو المتوسطة، كما أنهم يصنعون الدراجات  الكهربائية وأجهزة تنقية الهواء وعصي الصور الشخصية و......

  • أفضل الهواتف المزودة بكاميرات هذا هوا أساس موضوع اليوم، ولقد حلت الهواتف الذكية محل كاميرات التصوير بشكل كبير ، وتفوق العديد منها في الأداء، وأصبحت أجهزة الكمبيوتر المحمولة هذه الكاميرات الاساسية للمستخدمين ، مما يجعل جودة الصورة أولوية عند اختيار هاتف ذكي جديد، ولهذا السبب......

  • أفضل أجهزة الكمبيوتر المحمولة للألعاب من اكثر المواضيع بحثا علي الانترنت ويبدو أفضل كمبيوتر محمول للألعاب لعام 2021 مختلفا عن السنوات الماضية، حيث كانت الأيام الأولى لألعاب الهاتف المحمول عبارة عن بدائل لسطح المكتب إلى حد كبير، لكن أفضل أجهزة الكمبيوتر المحمولة المخصصة للألعاب مختلفة......

  • أفضل أجهزة الحاسوب للبرمجة والمناسبة في استخدام التعليمات البرمجية الأساسية إلى اختبار التطبيقات وتطوير البرامج ،هذا ماستجدونه في هذه المقالة، وكما هوا معروف تقتصر مهمة الكمبيوتر علي دعم مهام تطوير الويب المستمرة دون أي تأخير في السرعة أو انقطاع وعند التسوق لشراء جهاز كمبيوتر محمول......

  • أفضل أجهزة اللابتوب للتصميم لسنة 2021 ولكل من يبحث عن أفضل أجهزة الكمبيوتر المحمولة للتصميم سواء من اجل رسم الرسومات ، فهذه المقالة ستقدم لك الفائدة حيث قمنا ببالبحث عن أفضل أجهزة الكمبيوتر المحمولة المثالية للتصميم. وجميع الاجهزة  المحمولة في هذه القائمة مناسبة لتشغيل جميع......

  • أفضل سماعات الرأس من اكثر مايرغب به الذين يرغبون بلعب الالعاب الاكترونية علي الحاسوب وتختلف السماعات من حيث جودتها وكل السماعات التي سيتم ذكرها في مقالة اليوم تناسب جميع الذين يرغبون بتجربة استخدام رائعة. وتتضمن مقالة اليوم أفضل سماعات الرأس التي تقوم بازالة الضوضاء وتحجب......

  • هواتف نوكيا لسنة 2021 تتميز بالأداء القوي وسنذكر لكم في هذه المقالة الأفضل من ناحية الاداء وفي نهاية المقالة سيمكنكم معرفة  أفضل هواتف نوكيا لسنة 2021 التي يمكنك شراؤها الآن. إذا كان عمرك أكبر من 25 عامًا، فمن المحتمل أن يكون هاتفك الأول هو Nokia......

  • أفضل هواتف Sony لسنة 2021 عنوان هذه المقالة والتي سنسلط الضوء علي أفضل التصميمات والمعالجات السريعة وجودة الكاميرا رائعة،  ألاجهزة التي سنذكرها  ليست فعالة فحسب ، بل إنها بأسعار معقولة أكثر من العلامات التجارية الأخرى في السوق. تعد Sony Mobile علامة تجارية يابانية موثوقة منذ......

  • أفضل سماعات رأس لاسلكية لعام 2021 هي قائمة مليئة ببعض  أكثر تقنيات الصوت التي رأيناها تقدما على الإطلاق تأتي سماعات الرأس هذه في جميع الأشكال والأحجام  مع أنه من الصعب العثور على سماعات الرأس اللاسلكية الأفضل لاحتياجاتك وميزانيتك وأسلوبك. هذا هو السبب في أننا نكتب......

  • أنواع الثلاجات تتعدد بتعدد الصانعين وباختلاف العلامات التجارية ويعتبر انتقاء ثلاجة جديدة لمنزلك مهمة شاقة وكبيرة وهناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من العلامات التجارية ، والموديلات ، والمميزات ، ويمكن أن تشعر بالحيرة في البداية عند اختيار النوع المناسب فلذلك يجب وضع أولوية في وضع الحاجات......



منتجات ذات علاقة

No Comments

Post A Comment

error: Content is protected !!