كرياتين

كرياتين

كرياتين

مختصر عن كرياتين

يعد كرياتين المكمل الغذائي رقم واحد لتحسين الأداء في صالة الألعاب الرياضية، حيث تشير الدراسات إلى أنه يساعد على زيادة كتلة العضلات، وتعزيز القوة أثناء أداء التمارين، بالإضافة إلى ذلك فهو يوفر عدداً من الفوائد الصحية الأخرى مثل الحماية من الأمراض العصبية، إلا أن بعض الناس يعتقدون أن الكرياتين غير آمن، ويسبب الكثير من الآثار الجانبية ولكن هذه الاعتقادات غير مدعومة بالأدلة، ففي الواقع يعد الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية التي تم اختبارها في العالم ولديه ملف أمان متميز.

كرياتين

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو مادة توجد بشكل طبيعي بخلايا العضلات، تساعد عضلاتك على انتاج الطاقة أثناء رفع الأثقال، أو ممارسة التمارين الكثيفة.

يحظى تناول الكرياتين كمكمل غذائي بشعبية كبيرة بين الرياضيين، ولاعبي كمال الأجسام من أجل اكتساب العضلات وتعزيز القوة، وتحسين أداء التمارين.

مركب كرياتين من الناحية الكيميائية يتشابه مع الأحماض الأمينية، ويمكن أن ينتجه جسمك من الأحماض الأمينية كالجلايسين، والأرجينين.

هنالك عدة عوامل تؤثر على مخزون الكرياتين في جسمك، مثل تناول اللحوم، وممارسة الرياضة، وكمية الكتلة العضلية، ومستويات الهرمونات مثل التستوستيرون.

يتم تخزين قرابة 95 بالمئة من الكرياتين في الجسم في عضلاتك على شكل فسفوكرياتين، وتم العثور على ال 5 بالمئة الأخرى في الدماغ، والكلى، والكبد.

عند تناول المكملات الغذائية من الكرياتين فأنك تزيد من محزون الفوسفوكرياتين، وهو شكل من أشكال الطاقة المخزنة في الخلايا، حيث يساعد جسمك على انتاج المزيد من جزيء عالي الطاقة يدعى ATP (هو الذي يساعد جسمك على أداء التمارين الرياضية بشكل أفضل).

يعزز الكرياتين ايضاً العديد من العمليات الخلوية التي تؤدي إلى زيادة كتلة العضلات، وقوتها، ويساعد على تجديدها.

يمنح الكرياتين عضلاتك المزيد من الطاقة، ويؤدي إلى تغييرات في وظائف الخلايا تزيد من نمو العضلات.

ويمكن أن يؤدي تناول الكرياتين إلى زيادة كبيرة في كتلة العضلات، وهذا ينطبق على كل من الأشخاص سواء غير المدربين، والرياضيين النخبة.

يمكن القول بأن الكرياتين مادة موجودة بشكل طبيعي في جسمك، وبالأخص في خلايا العضلات، وعادة ما يتم تناوله كمكمل غذائي.

فوائد الكرياتين للدماغ

تماماً مثل عضلاتك، يخزن دماغك الفوسفوكرياتين ويتطلب الكثير من ATP ليعمل بشكل صحيح، لهذا فإن الكرياتين قد يحسن من الحالات التالية

  • مرض الزهايمر.
  • مرض الشلل الرعاشي.
  • مرض هنتنغتون.
  • السكتة الدماغية الإقفارية.
  • الصرع.
  • إصابات الدماغ، أو النخاج الشوكي.
  • مرض العصبون الحركي.
  • وظائف الذاكرة والتفكير عند كبار السن.

تشير الأبحاث البشرية إلى أن الكرياتين يمكن أن يساعد أيضاً كبار السن، والنباتيين المعرضين لخطر الإصابة بأمراض عصبية.

حيث يميل النباتيون إلى تخزين كميات منخفضة من الكرياتين لأنهم لا يأكلون اللحوم، والتي تعد المصدر الغذائي الطبيعي الرئيسي.

في إحدى الدراسات التي أجريت على النباتيين تسببت المكملات الغذائية بتحسين 50 بالمئة من الذاكرة، وتحسين نسبة 20 بالمئة بدرجات اختبار الذكاء.

فوائد صحية أخرى للكرياتين

  • تشير الأبحاث أيضاً إلى أن مكملات كرياتين الغذائية تساعد على:
  • تخفيض مستويات السكر في الدم.
  • تحسين وظيفة العضلات، ونمط الحياة عند كبار السن.
  • المساعدة في معالجة مرض الكبد الدهني غير الكحولي.

ما هو أفضل شكل من أشكال الكرياتين؟

افضل شكل من أشكال الكرياتين الذي يمكن تناوله هو الكرياتين أحادي الهيدرات، والتي تم استخدامه ودراسته على مدار عقود طويلة.

يتم تناول الكرياتين بمعدل 5 جرامات أربع مرات يومياً لمدة 5 إلى 7 أيام، ثم تناول من 3 إلى 5 جرامات يومياً للمحافظة على مستواه في العضلات.

في النهاية يمكن القول بأن تناول الكرياتين آمناً تماماً فلا يوجد أي آثار جانبية ضارة، فهذا ما أثبتته الدراسات والأبحاث التي استمرت على مدار 4 سنوات.

  • ثلاجة كلفينيتور المميزة تعرف على مواصفاتها وأسعارها من موقع احسبها ثلاجة كلفينيتور تعد واحدة من أفضل خيارات أنواع الثلاجات المتاحة، وهي صنع أمريكي خالص إلا أن هذه الثلاجات أصبحت متاحة في المملكة العربية السعودية وكذلك في جمهورية مصر العربية في القاهرة تحديدا داخل المصانع الحربية،......

  • احصل على ثلاجة سامسونج بابين بأفضل سعر من موقع احسبها توفر شركة سامسونج العديد من الثلاجات بأحجام مختلفة وتصميمات متنوعة، حيث يمكنك أن تحصل على ثلاجة سامسونج بابين بمواصفات عالية وسعر متميز نوفره لك في موقع احسبها عن طريق مقارنة الأسعار في المتاجر الإلكترونية التي......

  • احصل الآن على ثلاجة توشيبا 14 قدم بأفضل سعر من احسبها ثلاجات توشيبا تعد من الثلاجات المميزة الموجودة في السوق، والتي أثبتت كفاءتها بشكل كبير في السنوات الأخيرة نظرا لأنها تعتمد على التكنولوجية الحديثة وتهتم بجودة المواد التي يتم الصناعة منها، ونوفر في متجر احسبها......

  • ساعات بانيراي بمواصفات عالية تعرف عليها من احسبها ساعات بانيراي هي ماركة عالمية كبيرة اشتهرت بشكل كبير منذ افتتاح أول متجر لساعات جيوفاني بانيراي وذلك في مدينة فلورنسا في عام 1860، لذا نتحدث هنا عن عراقة تاريخية ونجاح كبير استمر لعشرات السنين، وبعد فتح هذا......

  • خبازة هوم ماستر بسعر رائع من خلال موقع احسبها خبازة هوم ماستر الكهربائية تعد من الخبازات المميزة التي يتم استخدامها في عمل الكثير من المخبوزات والمعجونات، وتعد هوم ماستر خبازة ذكية للغاية وتتمتع بالكثير من المميزات وتوجد بمواصفات عالية حيث توفر الوقت والجهد وتجعلك تحصل......

  • ساعات سيكو إصدارات متنوعة ومواصفات عالية ساعات سيكو تعد من بين أفضل أنواع الساعات، حيث تنتجها شركة يابانية رائدة في هذا المجال تم تأسيسها في عام 1881 بداية من فتح متجر صغير في مدينة طوكيو ووصولا إلى التوسعات والإنجازات الحالية التي استطاعت الوصول إليها، حيث......

  • اسعار ساعات هوبلت رجالي تعرف على التفاصيل اسعار ساعات هوبلت رجالي سنوضحها معكم من خلال هذا المقال المثمر، ومن المعروف بأن شركة هوبلت هي واحدة من الشركات العالمية الشهيرة التي حققت الكثير من التقدم واستطاعت أن تفرض نفسها واسمها في سوق الساعات العالمية، وتمتلك تلك......

  • ساعات كاسيو غاية في الروعة بمواصفات ومميزات عالية ساعات كاسيو تعد من أفضل وأشهر ماركات الساعات العالمية التي حققت الكثير من النجاح والشهرة على مدار السنوات السابقة، وهي شركة إلكترونيات يابانية تأسست في عام 1946 وتختص هذه الشركة القوية بصناعة العديد من أنواع الإلكترونيات وليست......

  • اسعار ساعات ديور نسائيه وأبرز مميزاتها اسعار ساعات ديور نسائيه هو موضوع حديثنا في هذا المقال الذي نحدثكم فيه عن واحدة من أشهر الماركات العالمية للساعات، وقد تم تأسيس تلك الشركة من قبل كريستيان ديور في عام 1947 وبالتحديد في مدينة باريس الفرنسية، وقد أحدثت......

  • ساعات هوبلت ثورة كبيرة في مجال صناعة الساعات ساعات هوبلت أحدثت ضجة وثورة كبيرة في مجال صناعة الساعات في العالم، وذلك نظرا لما حققته من نجاح كبير من خلال صناعة جيدة وفاخرة بالاعتماد على أفضل المواد والتقنيات الحديثة، وقد بدأت قصة هذه الساعات على يد......

  • ساعة ايفون مميزات وخصائص رائعة وسعر مناسب ساعة ايفون تعد من أفضل الساعات الموجودة الآن، وذلك نظرا لأنها تتمتع بعديد من الخصائص والمميزات المبهرة التي جعلت الإقبال كبير عليها وخاصة بعد إصدار النسخة الأحدث منها، وتوجد ساعة ابل بحجمين مختلفين، كما توجد أيضا بالعديد من......

  • ساعه باتيك فيليب أشهر الماركات السويسرية بمواصفات رائعة ساعه باتيك فيليب هي واحدة من الساعات التي تحمل طابع الحداثة والتميز مع بعض الاختلاف عن الساعات التقليدية القديمة، وكثير من الناس يعشقون تصاميم تلك الساعة وأشكالها الرائعة، لذا تعد واحدة من أغلى وأفضل الهدايا التي يمكنك......

  • ساعه تاغ هوير إمكانيات ومواصفات رائعة ساعه تاغ هوير هي واحدة من تلك الساعات الفخمة التي يبحث عنها عشاق الأناقة والتميز، حيث أن هذه الساعات تعد من أشهر الماركات في العالم وذلك بسبب تصميمها الخرافي وشكلها الرائع، وهنا في موقع احسبها نتيح لك الفرصة لكي......

  • ساعه رادو نسائيه بمواصفات عالية للغاية وأسعار مميزة ساعه رادو نسائيه يمكنكِ الحصول عليها من خلال موقع احسبها الذي يعد الموقع الأكبر في الشرق الاوسط والوطن العربي بالنسبة لمقارنات أسعار المنتجات، حيث نوفر مجموعة كبيرة من الساعات الحريمي بألوان مختلفة وأشكال جذابة للغاية، حيث يوجد......

  • ساعه رولكس نسائيه بمواصفات عالية للبيع ساعه رولكس نسائيه بمواصفات عالية للغاية وتصميم متميز، يمكنكِ أن تحصلي عليها بكل سهولة من خلال موقع احسبها الذي يوفر العديد من الإصدارات والأنواع الخاصة بهذه الماركة العالمية، ومن المعروف أن شركة رولكس هي واحدة من أفضل الشركات العالمية......

  • سعر ساعة رولكس في المتاجر الإلكترونية والاسواق العالمية سعر ساعة رولكس هو مرتفع بعض الشيء، حيث أن الأسعار المرتفعة هو شيء تشتهر به منتجات هذه الشركة على وجه التحديد، ولذا تجدها من أشهر ماركات الساعات في العالم ويلبسها الأثرياء الذين يبحثون عن الفخامة والتصميمات الرائدة......



منتجات ذات علاقة

No Comments

Post A Comment

error: Content is protected !!