مكملات غذائية بروتين

مكملات غذائية بروتين

مكملات غذائية بروتين

إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية فربما تكون قد سمعت الرجال يتحدثون عن مكملات غذائية بروتين الذي يشربونه بعد التمرين، ونوع البروتين الذي يفضلونه، بعد ذلك تفكر في شراء مساحيق البروتين من متاجر المكملات الغذائية عبر الإنترنت، حيث يمكنك العثور على البروتين المخفوق الجاهز للشرب، والمخلوط مسبقاً في العديد من المتاجر، ولكن هل مساحيق البروتين مخصصة للاعبي كمال الأجسام فقط، أم يمكن للرياضيين العاديين الاستفادة منها أيضاً؟

مكملات غذائية بروتين

ما هي مكملات غذائية بروتين (مساحيق البروتين)؟

تأتي مساحيق البروتين بأشكال مختلفة، الأشكال الثلاثة الشائعة هي بروتين مصل اللبن، وفول الصويا، والكازين.

يقول بيتر هورفاث وهو أستاذ مشارك في قسم علوم الرياضة والتغذية بجامعة ولاية نيويورك “مصل اللبن هو الأكثر استخداماً، لأنه بروتين حليب قابل للذوبان بالماء، وهو بروتين كامل، لهذا فهو يتمتع بالكثير من المزايا”

تحتوي البروتينات الكاملة على كافة الأحماض الأمينية التسعة الضرورية لتلبية الاحتياجات الغذائية للإنسان.

قد يفضل بعض الأشخاص النباتيون بروتين الصويا، على الرغم من أن طعمة يعتبر سيئاً ولا يذوب بالماء جيداً.

متى يجب استخدام مساحيق البروتين؟

  • يحتاج المراهق إلى مكملات غذائية بروتين لتكملة تمارينه لأن جسمه لا يزال ينمو ويستهلك المزيد من البروتينات بشكل عام.
  • يتم تناول مساحيق البروتين إذا كنت تمارس تمريناً جديداً بالنسبة لك وتحاول بناء عضلاتك، لأنك ستحتاج إلى بروتينات أكثر من المعتاد.
  • عندما تقوم بتحسين التدريبات الخاصة، فإن كنت تتمرن عادةً لمدة نصف ساعة عدة مرات في الأسبوع، ولكن الآن قررت التدرب لوقت أطول فسيحتاج جسمك إلى المزيد من البروتين، وهنا يتوجب عليك تناول مكملات البروتينات.
  • عندما تتعافى من الإصابة. حيث يحتاج الرياضيون المصابون بإصابات رياضية إلى المزيد من البروتينات فهي تساعدهم على الشفاء.
  • إذا كنت ستصبح نباتياً، فالأشخاص الذي يتبعون أسلوب حياة نباتي يفتقد نظامهم الغذائي على البروتينات من مصادر مثل اللحوم والدجاج، والأسماك، وأحياناً من منتجات مثل الألبان، والبيض أيضاً.

 

التأثيرات الجانبية لاستخدام مكملات البروتينات

قد تسبب مكملات البروتينات ضائقة في الجهاز الهضمي، وبالأخص عند الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه منتجات الألبان، أو صعوبة بهضم اللاكتوز، فهم قد يعانون من عدم ارتياح في الجهاز الهضمي إذا استخدموا مسحوق البروتين القائم على الحبيل.

قد تحتوي مكملات البروتينات على نسبة عالية من السكريات، والسعرات الحرارية المضافة، مما قد يسبب زيادة الوزن، وارتفاع غير صحي في نسبة السكر بالدم.

مكملات البروتينات الطبيعية

مساحيق البروتينات الخالية من المواد الكيميائية مفيدة، ولكن يجب أن تؤخذ تحت إشراف طبي، وإن كنت تخشى من تناول مساحيق البروتينات فيمكنك الحصول على البروتين من الأطعمة الكاملة مثل المكسرات، والبذور، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبقوليات مثل الفول والعدس، والأسماك، والدواجن، والبيض، واللحوم الخالية من الدهون، فكل هذه المواد طبيعية تغنيك عن تناول مسحوق البروتينات.

  • تتألق شركة samsung بانتاج الكثير من الهواتف المميزة التي تقتحم الاسواق بشكل ملحوظ, وهذا عن طريق توفير الشركة للهواتف التي تتواجد بها المعالجات القوية وكذلك انظمة التشغيل السهلة التي تجعل المستخدم يستطيع استخدام الهواتف بشكل سهل مما كان عمره, كما أنه توجد العديد من البرامج......

  • شركة nokia هواتف متميزة بالعديد من المميزات التي تناسب نخبة كبيرة من المواطنين لأنها هواتف إقتصادية ولها عديد من المواصفات التي تناسب مجموعة كبيرة من المستخدمين والذين يبحثون عن مواصفات معينة في الهواتف، وهذا النوع من هواتف نوكيا الجديد يتميز ببطارية عملاقة ولمبة استشعار ورام......

  • أفضل أجهزة اللاب توب عديدة جدا وتطورت التقنيات المستخدمة في صناعة الحواسيب، فكما يعرف الجميع ان أحجام الحواسيب أصبحت في تناقص وذلك لتطور الصناعة التي ادت الي تقليل أحجام القطع التي يصنع من الحاسوب وتوجد العديد من العلامات التجارية التي تقوم بصناعة الحواسيب و تحديدا......

  • أفضل هاتف جوال ، لقد قمنا باختيار أفضل الهواتف الذكية لسنة 2021 فاذا كنت تتطلع إلى بدء عام 2021 بهاتف ذكي جديد تمامًا، فقد وصلت الي المقالة الصحيحة، دائما هناك الكثير من الإصدارات الجديدة، وكانت الأشهر الـ 12 الماضية مليئة بالهواتف الممتازة، في حين أن......

  • أفضل الكاميرات المزدوجة من شاومي لسنة2021، هذا أساس موضوع اليوم ، ومع تزايد الطلب على اتصالات البيانات، من حيث الألعاب عبر الإنترنت، ومقاطع الفيديو والمزيد من الخدمات والبيانات،يجعل كل من شركات الاتصالات والشركات المصنعة للهواتف المحمولة تلحق بالسرعات المطلوبة من الجيل الحالي من مستخدمي الهواتف......

  • أفضل هواتف سامسونج لسنة 2021، شهدت هواتف سامسونج تطورا مستمرا علي مر السنين، حيث تم إطلاق مجموعة Samsung Galaxy S21 وهناك المزيد في المستقبل حيث تقوم شركة سامسونج باصدار العديد من الطرازات كل سنة. في الواقع، تقدم Samsung هاتفا مثاليا للجميع تقريبا، بدءًا من الهواتف......

  • أفضل الهواتف الذكية من Xiaomi سواء ان امتلكت هاتف من هذه الشركة أم لا، إنها واحدة من أهم الشركات التي خرجت من الصين وأحدثت ثورة في سوق الهواتف الذكية سواء القوية أو المتوسطة، كما أنهم يصنعون الدراجات  الكهربائية وأجهزة تنقية الهواء وعصي الصور الشخصية و......

  • أفضل الهواتف المزودة بكاميرات هذا هوا أساس موضوع اليوم، ولقد حلت الهواتف الذكية محل كاميرات التصوير بشكل كبير ، وتفوق العديد منها في الأداء، وأصبحت أجهزة الكمبيوتر المحمولة هذه الكاميرات الاساسية للمستخدمين ، مما يجعل جودة الصورة أولوية عند اختيار هاتف ذكي جديد، ولهذا السبب......

  • أفضل أجهزة الكمبيوتر المحمولة للألعاب من اكثر المواضيع بحثا علي الانترنت ويبدو أفضل كمبيوتر محمول للألعاب لعام 2021 مختلفا عن السنوات الماضية، حيث كانت الأيام الأولى لألعاب الهاتف المحمول عبارة عن بدائل لسطح المكتب إلى حد كبير، لكن أفضل أجهزة الكمبيوتر المحمولة المخصصة للألعاب مختلفة......

  • أفضل أجهزة الحاسوب للبرمجة والمناسبة في استخدام التعليمات البرمجية الأساسية إلى اختبار التطبيقات وتطوير البرامج ،هذا ماستجدونه في هذه المقالة، وكما هوا معروف تقتصر مهمة الكمبيوتر علي دعم مهام تطوير الويب المستمرة دون أي تأخير في السرعة أو انقطاع وعند التسوق لشراء جهاز كمبيوتر محمول......

  • أفضل أجهزة اللابتوب للتصميم لسنة 2021 ولكل من يبحث عن أفضل أجهزة الكمبيوتر المحمولة للتصميم سواء من اجل رسم الرسومات ، فهذه المقالة ستقدم لك الفائدة حيث قمنا ببالبحث عن أفضل أجهزة الكمبيوتر المحمولة المثالية للتصميم. وجميع الاجهزة  المحمولة في هذه القائمة مناسبة لتشغيل جميع......

  • أفضل سماعات الرأس من اكثر مايرغب به الذين يرغبون بلعب الالعاب الاكترونية علي الحاسوب وتختلف السماعات من حيث جودتها وكل السماعات التي سيتم ذكرها في مقالة اليوم تناسب جميع الذين يرغبون بتجربة استخدام رائعة. وتتضمن مقالة اليوم أفضل سماعات الرأس التي تقوم بازالة الضوضاء وتحجب......

  • هواتف نوكيا لسنة 2021 تتميز بالأداء القوي وسنذكر لكم في هذه المقالة الأفضل من ناحية الاداء وفي نهاية المقالة سيمكنكم معرفة  أفضل هواتف نوكيا لسنة 2021 التي يمكنك شراؤها الآن. إذا كان عمرك أكبر من 25 عامًا، فمن المحتمل أن يكون هاتفك الأول هو Nokia......

  • أفضل هواتف Sony لسنة 2021 عنوان هذه المقالة والتي سنسلط الضوء علي أفضل التصميمات والمعالجات السريعة وجودة الكاميرا رائعة،  ألاجهزة التي سنذكرها  ليست فعالة فحسب ، بل إنها بأسعار معقولة أكثر من العلامات التجارية الأخرى في السوق. تعد Sony Mobile علامة تجارية يابانية موثوقة منذ......

  • أفضل سماعات رأس لاسلكية لعام 2021 هي قائمة مليئة ببعض  أكثر تقنيات الصوت التي رأيناها تقدما على الإطلاق تأتي سماعات الرأس هذه في جميع الأشكال والأحجام  مع أنه من الصعب العثور على سماعات الرأس اللاسلكية الأفضل لاحتياجاتك وميزانيتك وأسلوبك. هذا هو السبب في أننا نكتب......

  • أنواع الثلاجات تتعدد بتعدد الصانعين وباختلاف العلامات التجارية ويعتبر انتقاء ثلاجة جديدة لمنزلك مهمة شاقة وكبيرة وهناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من العلامات التجارية ، والموديلات ، والمميزات ، ويمكن أن تشعر بالحيرة في البداية عند اختيار النوع المناسب فلذلك يجب وضع أولوية في وضع الحاجات......



منتجات ذات علاقة

No Comments

Post A Comment

error: Content is protected !!